ile to jest 1 4

[...] dwa razy rok temu i bardzo mi pomógł. Moja waga 100kg Mój wzrost - 185 cm Jak zobaczycie w ćwiczeniach siłowych mam dwie serie ale będę wdzięczny jak napiszecie ile powinno być mniej więcej powtórzeń. Ja oscyluje miedzy 10 - 15 ale chętnie wysłucham innych sugestii. Dodatkowo zamieściłem w jakie dni jakie będę brał suplementy. [...]

[...] owsianka, kolacja jajecznica lub twaróg+banany+mleko itd. czyli po prostu proste rzeczy na masę w dosyć dużych ilościach) Od grudnia: zwiększyłem masę o 9kg i bf o ile waga na siłce jest wiarygodna:D z 13,5% do 16,5%. Do tego czasu z aktywnością fizyczną nie było najlepiej tyle, że dosyć dużo jeździłem rowerem + okresowe zajawki na [...]

[...] co miałem do regulacji mojej niedoczynności , tarczyca pracowała u mnie na dobrym poziomie bo było to gdzieś 5.6 pmol w zakresie Aktualnie biorę 1 tabletke Novo , zmniejszyć na pół czy przerwać i redukować bez tego , jeżeli tak poradzicie to ile węgli na odblok tarczycy przez ile dni , i po ilu dniach można zbadać czy tarczyca ruszyła.

Mam 15lat i waze 70 kg i chce się was poradzic co lepiej zrobic redukcje czy mase?? Chce zrzucic tak z 6kg chce tez żeby było miesnie widac wiec ile musze wazyc przy tym wzroście żeby było mięsnie widac?? Czy mógłbym zrobić cos takiego? Dieta redukcyjna ćwiczenia na siłowni basen aeroby w postaci jazdy na rowerze Mam zamiar zacząć brać green [...]

[...] 20cm od siebie), zależnie od tygodnia 1. Sztanga łamana na stojąco 12/10/8/8 2. Modlitewnik hantelkamu 12/10/8/6 3. Podnoszenie hantelek na stojącą (Bodajże styl młotkowy o ile sie nie mylę) 10/8/6 Sroda Barki + Plecy + Kaptury 1. ściąganie drążka zza głowy ( Z góry do dołu) 12/10/8/8 2. Podnoszenie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Nie wiem jak to [...]

[...] niż wcale. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, dla tego chciałbym coś zrobić u siebie. Jak by ktoś był w stanie pomoc mi dobrać odpowiednio (podstawowy) sprzęt aby zacząć coś robić byłbym wdzięczny. Od następnego tygodnia zaczynam aeroby na świerzym powietrzu (o ile pogoda będzie na to pozwalać, ale podobno dla chcącego nic trudnego)

[...] na siłownię z pół roku i jak teraz przestanę, to nie wiem kiedy znowu się zmobilizuję. Z drugiej jednak strony nie chciałbym nabawić się poważniejszej kontuzji. Jak przewidujecie, ile czasu powinienem odpuścić ćwiczenia? Czy muszę wybierać się do lekarza, czy po prostu na początek przerwać treningi na chwilę? Z góry dzięki za ewentualne sugestie.

Witam mam pytanie odnośnie dopingu pod SW chodzi głownie o wytrzymałość,kondycje siłe i zbicie mięśnia jako że słyszę różne opinię od różnych "fachowców" chciałbym doradzić się kogoś ogarniętego w tych sprawach tutaj, ktoś kto mógłby szybko udzielić mi cennych rad bo do walki mało czasu a jest ona najważniejsza w mojej karierze a treningi dają [...]

[...] otóż znacie diete low carb pewnie,a wiec wywalcie z niej jeszcze prawie caly tluszcz i macie najszybciej dzialajaca diete na schudnieciez tluszczu i zachowanie tyle miesni ile sie da,diete wysokobiałkowa 4 gr na kg,nisko weglowodanowa do 50 gram dziennie, i nisko tluszczowa do ok 30 gram ,glownie omega 3 i NNKT ,,do tego trening na duzych [...]

[...] przywiózł mi z Wysp takie coś jak Muscle Armor, z tego co doczytałem się z ang: - klinicznie udowodnione ze odmladza miesnie! -linicznie udowodnione ze zwieksza ogolna sile - zwieksza efekt wytrzymalosci na trening przy chudym ciele - jest wielokrotnie patentowaną kombinacją aniginy, glutaminy i hmb. ogolnie to tam pisza, ze normalnie [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 76 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 cm -klatka: 107 cm -udo: 58 cm -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- / suple brałem przed wakacjami. 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO [...]

Witam panowie. Postaram sie zadać pytania na tyle precyzyjne na ile mnie stać. Nie uważam aby w tym przypadku potrzebna była ankieta działu tak więc jej nie wstawiam. Nurtuje mnie kilka kwestii i proszę Was o pomoc, nie odsyłajcie mnie do podpiętych artykułów w dziale bo gubie się w tej gęstwinie informacji. Dawno nie siedziałem w temacie [...]

[...] na wzór żurawia budowlnago. Nigdzie czegoś takie nie znalazlem, a w sumie mogło by rozwiązać problem. Chodzi dokładnie o podstawe, ktora by zapewniła stabilność (możliwość dociążenia talerzami) oraz ramie z możliwością regulacji. Czy ktoś się z czymś takim spotkał? Wie może gdzie można coś takiego zakupić, ile moze kosztować ? Pozdrawiam

[...] spalanie. Jednak teraz potrzebuję czegoś co ma odwrotne proporcje - bardziej pobudza fizycznie i psychicznie, a spalanie nie jest tak istotne, nawet nie gra roli, chociaż o ile mi wiadomo to i tak będzie to skutkiem ubocznym, pewnie jednym z wielu. W każdym razie, co byście mi polecili? Proszę o odpowiedzi wszystkich, którzy coś wiedzą, bo każdy [...]

Witam! Mam pytanie o trening. Kiedyś trenowałem zwykłymi seriami, ale kuzyn powiedział mi żebym robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie [...]

[...] długie oczywiście podwiesiłem ja aby nie dotykały ziemi gdy sztanga jest na stojakach. Teraz mam kilka pytań do expertów z tej dziedziny: na jakiej wysokości zawiesić tzn ile ma byc cm od podłogi gdy sztanga jest na stojakach lub gdy osoba trzyma sztangę leząc na wyprostowanych ramionach ??? Jesli w ostatnim cyklu przed zawodami robiłem [...]

Moje pytanko jest bardzo ogolnikowe a wlasciwie to taka mini sonda. Dobra przejdzmy do rzeczy: Ile razy w tygodniu cwiczycie i jaka jest wedlug was najlepsza/optymalna ilosc cwiczen w tygodniu. ps mozecie dopisac tez czy cwiczycie np. co drugi dzien czy co ile..

[...] siłowni ze względu na tłuszcze. Miód do tego koktajla dodałem bo słyszałem że w miód to dobre źrodło glukozy czy to prawda? a glukoza po treningu jest raczej czymś dobrym o ile się nie myle;p Co byście jeszcze dodali wyrzucili z niego by było jeszcze lepiej ;d Pije te koktajle, bo cięzko mi w ciągu dnia zjeść kilka dobry posiłków(brak apetytu) a [...]

[...] możliwości sporo. 10p 8. Francuskie siedząc jednorącz lub prostowanie ramienia w tył w opadzie 10p 9. Wspięcia na palce 15p 10. Spięcia m. brzucha z nogami na podwyższeniu - ile wlezie :) Początkowo 1 obwodzik żeby zapoznać się z ćwiczeniami i techniką. Później 2 a z czasem 3. Do tego sporo jazdy na rowerze. Czekam na wszelkie opinie i sugestie. [...]

[...] ruch sobie zapewniam prawie w każdym dniu. Co do moich danych : Wiek 20, wzrost 175, waga 83 kg ...niby nie dużo ale posiadam sporo tłuszczu. Nie jestem w stanie powiedzieć ile kg chce zrzucić - po prostu ma nie być brzucha i tłuszczu w innych okolicach np. klatki piersiowej :(. Jak powinna wyglądać taka dieta ? Wiem, że powinno być kilka [...]